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人到中年,为了健康,护好一处,少碰二物,坚持三勤,常做四动作

生活养生常识 2020-11-07

人到中年,为了健康,护好一处,少碰二物,坚持三勤,常做四动作

   人到中年,犹如天过午。

 
  虽然,中年,是人生最辉煌的时刻。
 
  但此时,也是衰老开始之时,健康进入了拐点。
 
  所以说,人到中年,一定要开始养护身体,健康最重要。
 
  人到中年,为了健康,护好一处,少碰二物,坚持三勤,常做四动作
 
  护好一处
 
  ——心脏
 
  人体心脏不停的跳动,才得以延续生命。
 
  心脏,是循环系统中的动力,每天大约要跳动10万次。
 
  然而,40岁后,心脏功能开始下降,向全身输送血液的效率逐渐降低。
 
  此时,血管壁的弹性降低,动脉开始硬化,易造成脂肪堆积,诱发心血管病。
 
  因此,人到中年,要格外注意养护心脏,避免心脏受损,才能助力身体健康。
 
  如何养护心脏?
 
  1、少盐糖
 
  人到中年,饮食要注意,不可贪嘴。
 
  想要养护心脏,首先清淡一点,少放盐和糖。
 
  盐摄入过多,会诱发高血压等,增加心脏负担,危害心脏健康。
 
  过量的糖,在人体内转化为中性脂肪,随着血液的流动,沉积在动脉壁上。
 
  久而久之会加重心脏负担,影响人体的代谢功能,可导致冠心病、心梗等。
 
  所以,中年人的饮食,除了少盐,还要注意控制糖的摄入,不可贪嘴吃太多。
 
  2、多饮茶
 
  人到中年,多饮茶水,对心脏健康有益。
 
  研究发现,喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少。
 
  用一些养心排毒的小植物,搭配泡水,简单又方便,是养心不错的选择。
 
  蒲叶苦丁茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。
 
  用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。
 
  荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。
 
  小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。
 
  蒲公英,是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,黄花郎具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。
 
  三者搭配在一起,可降脂、降压、利尿、排毒,对于心脏健康,十分有益。
 
  3、睡午觉
 
  中午,是养护心脏的黄金期。
 
  此时,睡一份午觉,对心脏健康,大有益处。
 
  午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,消除疲劳,减少冠心病、心绞痛等。
 
  不过,值得注意的是,午睡时间不可过长,最长不要超过1小时,切记。
 
  少碰二物
 
  人到中年,一定要控制好自己,少碰烟酒。
 
  第一物:酒
 
  国人对酒,有着特殊的情感。
 
  不论红白喜事,大多离不开酒的陪伴。
 
  然而,酒饮对于身体健康危害巨大,不仅仅是肝肾。
 
  长期大量喝酒,还会损害心肺、血管、肾脏、脾胃等。
 
  到了中年,身体已经承受了多年酒饮的荼毒,一定要戒掉。
 
  第二物:烟
 
  健康随烟而逝,疾病伴烟而生。
 
  一支香烟燃烧后,释放百余种有害物质。
 
  这些物质被吸入人体后,对于五脏六腑,皆有损害。
 
  吸烟,不但损害心肺,还伤肝肾、血管、胃肠、皮肤等等。
 
  相关研究发现,吸烟者心血管疾病风险增加至少一倍,45岁前戒烟能降低90%的风险。所以,人到中年,一定要坚持戒烟,越早越好,再难也要坚持。
 
  坚持三勤
 
  一:勤饮茶
 
  饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。
 
  养成饮茶的习惯,尤其是吸烟喝酒的人,对健康有益。
 
  不同的茶水,有不同的养生之效,每天喝一点,助力健康长寿。
 
  不论是传统的红茶、绿茶,还是花草植物茶,都是不错的茶饮选择。
 
  二:勤泡脚
 
  百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。
 
  所以,人到中年,要注意呵护双脚,勤泡脚,是不错的选择。
 
  睡前,经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。
 
  双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式,来提高身体免疫力。
 
  泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。
 
  三:勤运动
 
  动则不衰,用则不退。
 
  坚持运动,是健康长寿的一大助力。
 
  走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
 
  研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。
 
  对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。
 
  常做四动作
 
  动作一:扩胸
 
  良好的心肺功能,是健康的基石。
 
  人到中年,一定要注意调养心肺,增强肺活量。
 
  经常做做扩胸运动,对于心肺健康来说,是不错的选择。
 
  张开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。
 
  每天坚持锻炼10~20分钟,舒展心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
 
  动作二:梳头
 
  俗话说“头梳千遍,病少一半”。
 
  头部有许多重要穴位,梳对了能有效刺激经穴,疏通经络。
 
  头,为诸阳之会,每天多梳头,有利于通达阳气、疏通气血,有益健康。
 
  早晨,人体的阳气顺应自然,有向上、向外升发的特点,此时是梳头好时节。
 
  如果时间充裕,那么最好一日梳头三次,分别在早起后、午休时、临睡前。
 
  每次10~30分钟,使头皮热、胀、麻即可。
 
  动作三:踮脚
 
  人到中年,经常做踮踮脚,十分有益。
 
  踮脚,能够促进腿部血液循环,减少血栓的形成。
 
  此外,踮脚还可加快血液循环,刺激血管,加快基础代谢。
 
  并且,脚部穴位非常多,经常踮脚,可疏通经络,亦可改善排便不畅。
 
  所以,闲来无事,经常踮踮脚,促进身体循环,排除体内毒素,对健康有益。
 
  动作四:搓腰
 
  肾,为先天之本,生命之源。
 
  腰为肾之府,经常搓腰部,有助于强健肾气。
 
  尤其是,腰部的腰眼穴,经常搓一搓,不仅可强健肾气,还可温煦肾阳。
 
  闲来无事,将两手对搓,发热后,紧按腰眼处,上下来回揉搓,至皮肤微红,有热感为宜。

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